Bagaimana Melakukan Kegel Latihan. Latihan Kegel mempunyai pelbagai kegunaan untuk lelaki dan wanita. Mereka paling biasa digunakan untuk membantu masalah kawalan pundi kencing dan usus, mengurangkan kesakitan senggugut, meningkatkan keseronokan seksual dan memudahkan melahirkan anak. Latihan ini sebenarnya menguatkan otot lantai pelvis yang merupakan komponen penting untuk menyokong fungsi organ-organ penting di rantau ini. Latihan mudah dilakukan dan boleh diselesaikan di mana sahaja pada bila-bila masa.
Adakah Latihan Kegel
Langkah 1
Mengasingkan otot yang sesuai dengan berdiri tegak dan letakkan di bahagian depan abdomen bawah.
Langkah 2
Kontrak otot lantai panggul anda, semasa berada di kedudukan ini. Sensasi ini sama seperti ketika anda perlu mengusik tetapi memegangnya. Ini adalah sensasi yang betul. Pelvis anda tidak boleh bergerak, kerana latihan ini memberi tumpuan kepada otot dalaman.
Langkah 3
Menguatkan otot ini dengan mengetatkan, tahan untuk kiraan tiga, kemudian lepaskan. Ulangi kali 10 ini.
Langkah 4
Semak semula teknik anda - pastikan bahawa anda tidak memegang nafas anda atau mengemas otot perut anda.
Langkah 5
Ulangi latihan ini 10 ke 15 kali sehari. Setiap hari, meningkatkan panjang pegangan dengan kiraan dua. Latihan ini boleh dilakukan semasa berdiri dalam barisan, di dalam bas, di dalam kereta, atau di tempat lain. Mereka tidak dapat dilihat oleh orang lain, tetapi memberi manfaat yang besar kepada anda.
Langkah 6
Ikuti rejim ini dan dalam minggu 2 anda akan melihat perbezaan yang ketara dalam tempoh masa yang anda dapat memegang otot dan peningkatan kawalan pundi kencing.
Langkah 7
Berharap telah mendapat peningkatan ketara dalam kawalan pundi kencing, selepas kira-kira minggu 4 program ini. Bonus tambahan latihan ini adalah peningkatan keseronokan seksual untuk wanita. Ibu mengandung umumnya mengalami penghantaran yang lebih mudah dan pengurangan dalam merobek semasa melahirkan semula jadi.
Langkah 8
Cuba Pilates jika anda ingin terus bekerja di kawasan ini, tetapi ingin melihat beberapa peningkatan luar, seperti pengurangan saiz perut bawah anda. Latihan Kegel adalah bahagian penting dari Pilates dan terima kasih kepada usaha anda, anda akan dapat memanfaatkan sepenuhnya manfaat program senaman itu.
